Te ingoa o te kai tonu rata ana te aro, na te whakatika i te pātai — no te aha te reira i to outou Tino? Ko te reira mārama e te tangata e hiahia ana ki te ngaro taimaha i runga i te whakamarie, i waho i te mana'o o te matekai, me te ki te te hua mutunga pai. Ki te mea ko koe hoki ki reira, ka titiro i tenei tikanga o te pae whakakahoretia o te pauna anō, pea tenei kai, ka waiho mo koutou i aroha ai.
Ki te rapu koe mo te mau feruri, e hia toka taea e koe te te ngaro taimaha, e noho ana i runga i tenei kai, e kore koe e kitea i te reira. Te tangata ngaro taimaha i te 10 kg ia wiki, me te tangata aro ki te ngaro 4-5 kg. tenei e taea te Faataa e te meka i ko ia tangata kua i te Ture o te tinana, te ira ngā āhuatanga, me te natural hehema. E mohio ana koe he aha, ko te kaihoroi i te tangata, ko te, te atu te taimaha ngaro ia ia i runga i tenei kai. Engari, he 8-10 kg o te pauna anō, tere, te tautuhi anō i te kore e tonu te mahi. A, no te mea i te ngako te tinana i te mea ngaro tere atu i te uaua.
Ko te ngako o te tino to koutou kai mo 7 ra
Kai tino mō te hunga iwi te hunga e hiahia ana ki te whakatutuki i te hua, me te wā roa. Ko te painga o tenei tikanga o te mate taimaha ko e ko te reira mārama, e kore e taea ki te tiki i ngaro, i ia ra, te ingoa, i te mea i te kai āhuatanga.
A, no te whakamahi koe i tetahi hua pūngoi iti, i te ra, ara, ki te ona i te rota, te tinana ki te pūngao e hiahiatia ana mo te ora, na kei te takoha ia ki te wahi i raro i ngā pūtau ngako. Nā ki tenei, a he mate taimaha.
E rua putanga o te kai. Ki te tino kai pumau mo 7 ra, ka toru nga ra ki o ratou, e inu ana, e whakauruurutia ki te hua, ka huawhenua, pūmua, me te mutu ki te whakauru i te ra. Tino kai mō te 12 nga ra kei te wehea e ki e wha wāhanga, e toru nga ra, e kua ona ake kai pau. I roto i te wāhanga katoa o te "e toru nga ra i" te whakamahi i te taua momo o ngā hua miraka ranei, ranei te aporo, huawhenua ranei, ranei te kai pūmua.
E mea pinepine ki te noho i runga i tenei kai e kore te tūtohu. E whitu-ra - e kore e nui atu maha atu i nga marama e toru, mo te tekau ma rua ra – kotahi i te tau. Āhuatanga, me te whai huatanga o te kai ko te whakaahua mā te meka e mo te wā o te mate taimaha, te rōrahi o te kopu heke, te wahi gastrointestinal tīmata ki te mahi rite ki te karaka.
Ko te pai me ngā raruraru
Ko te hua ngā:
- i te wā poto ngā o te mate taimaha;
- mutunga rahi o te wahi;
- ma te tinana, te tango i tāoke.
Ko te āhuatanga ngā:
- exacerbation o te ma'i mate;
- raruraru ki te wahi gastrointestinal;
- hūpeke i roto i te pēhanga toto;
- te pākia pōturi iho.
Contraindications
Contraindications hoki tenei hōtaka katoa — nei i te ma'i e a ape i te Tino kai, me te titiro hoki te mahaki. Tenei tikanga o te whakaheke i te taimaha e kore e e tūtohu ana mo te hunga e whai i ngā raruraru:
- ki te ate;
- tākihi;
- ki te cardiovascular pūnaha;
- ki te pūnaha kūnatu;
- anemia;
- takahi i te pākia;
- hormonal raruraru.
Me hoki:
- hapu, me te lactating i te wahine;
- taiohi;
- te paari.
Tino kai mo 7 ra
Ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, te tinana me te faaineine i roto i te mua. Āta whakaiti whakakore ranei: paraoa, te pōhā, tiketike-pūngoi. Nadasuite te kai, ki te inu atu i te wai mania, kai atu huawhenua me hua. Enei mehua e te faaineine e koe mo te ngāwari ake te rere o te mate taimaha tikanga, a ka ki te tino kai mo 7 ra, e kore te mea uaua, me te e taea. Arā i mua i te ata horoi i te paru rite ki te wāhine.
Program:
1, 3 me te 6 — te inu ra.
E toru nga ra o te wiki — e inu ana: ko te tuatahi, tuatoru, me te ono. I roto i enei ra inu whai hua i te wai. Ma wai, te huawhenua he inu (kāreti, te paukena, te tomato), te taiao hou, inu, te waiu, inu, kei te inu i roto i ngā rahinga mutunga, rite nui rite te hiahia koe. Ki te inu te mea ki te kia koi, me te kukū, waimeha ki a ratou ki te wai i roto i te ōwehenga o 1:1. I te tuatahi te inu ra, te tinana ka tīmata ki te tiki whakakahoretia atu o te tāoke, intercellular te wai ko ngā, me te ko te tukanga o te mate taimaha tīmata i roto i te mahi.
He pai ki te mohio! Ngāwari ngoikore, whanoke, whakapairuaki i te tahi taime te haere tahi tenei kai, engari ki te tinana te mahi kia puritia ki te iti me te ake era i roto i te ra, na, i te wā e ngāwari.
2 day-huawhenua.
Huawhenua ra huawhenua pau i roto i tetahi puka – mata, steam, i tunua, kohuatia. Whakamātauria te kai ki te whakauru atu kāpeti — white, tae, whero. Ona āhuatanga ki te tahu i te ngako, i tenei wa, ka te tu i roto i te muri pai. Ae, me te toenga o te huawhenua, te faaamu i te tinana ki te huaora, kohuke, te matūkai tika, na i runga i tenei ra, ko te painga nui e whakaratohia ana. Huawhenua Starchy ko reira pai ki te karo, pērā i te rīwai witi ranei, e kore e kawea ki te hua.
Huawhenua ra te pai te whānuitanga o ngā rīhi – huamata, huamata, te aue, te penupenu rīwai. Te whakamahi i te tote me te whakahā cholestiramine e kore e taea e, heoi, i te tikanga o nga mea kakara, kahore tāpiritanga kei te tukua. Oriwa te hinu, me te mea ateate roa te tipu pai helpers ki tenei kai, rite katoa i te tahi atu i te hinu, kia whai i te ihirangi pūngoi tiketike, ranei noa e kore e ki te huarahi te tikanga o te ngaronga taimaha. Hoki whakaaetia ki te tāpiri i te wai rēmana me te ngako-iti miraka pē tūturu. Mayonnaise me te rite ki te ranu i tenei ra e kore e haere "te kanohi i te mana". Huawhenua i te ra o te kai Tino me hoki ki te inu i te iti rawa i te 1.5 rita o te wai mania, kahore he te hau. Te maha o ngā kai i te mea iti ki te rima, ko te nui tūtohutia o te tohanga 300 gr.
4th day — hua.
Ko te hua, ko te tino taonga i roto i te whai hua huaora. Hoki ratou he tino reka, me te reka. He mea tika ki te whiriwhiri i tetahi hua, me te kai i te reira e pā ana ki 1-2 kg ia ra. Heoi, i tenei ra, kia whakahaeretia i runga i te huamata hua. Whakakīhia — taiao papawiti miraka.
Hiahia pūngoi iti. Kia mahara, e panana, te piki, me te karepe – e araia atu. Kei roto ratou i te rota o te huka, me te ka aukati te ngaro koe i te maha e hiahiatia ana o te pauna. Ka taea e koe te okioki i runga i pineapples, me te aporo nui i roto i te pectin, angitu te āwhina ki te matekai. Kia utu e koe whakarongo i runga i te kiwi, me te hua hīmoemoe, ano ratou i whai ngako tūturu pūrere tahu. Engari ki te kore koe e taea e whiwhi nui o a ratou, ka taea e koe te whakamahi i tetahi hua – āperekoti, cherries, te terise, paramu. E kore e te kai i te hua, ki te e koe he mate pāwera. A e kore e wareware ki te inu i te wai mania!
Tahua momo hua ia o te ra, ka whakawhirinaki i runga i nei te wa whakatau koe ki te haere i runga i tou Tino kai mō te 7 ra.
5 o nga ra — te pūmua.
I te pae hopea "te mau i te kai"! Whakamātauria ki te akakoromaki i te hari e pā ana ki tona ahua, te whakatika i nga wahi, me te kai iti, engari atu pinepine. I roto i te pūmua ia ra ki tou kai tīkina 6-7 te kai.
I te rima o nga ra, i hamani i te tinana nui atu i te kai, ka te faahepo i te kopu ki te mahi, me te tinana, ka whakapau atu te pūngao i roto i te te tukatuka i ngā hua pūmua. Tenei te tikanga e te rere tukanga o te mate taimaha tonu, ahakoa te meka e enei hua, ka tango i te mana'o o te te kai. I roto i te wahi tuatahi – te kai heihei waho o te kiri, te ngako, me te wheua. Na ka haere ki te tahua hono i te rēkiumu – te pī, he pini, he mirete, heihei, kohuatia hua manu pakeha, kaimoana, ika.
Tunu mo te tokorua, kohuatia tunu ranei – ko te tikanga matua o te kai.
Tēnā kia mōhio e te tote, tāpiri i roto i te nui iti, ko reira pai ki te aukati i te reira. Ki te whakarei ake i te reka pai ki te kakara ake te rihi ki te pāhiri ranei he torutoru pata o te rēmana wai.
Pūmua ra e ko te wahi i whakaōrite, me kai ki te wahi o te rua ki te toru haora. I runga i tenei ra, i tango te tinana rawaka te pūngao ki te tinei pinepine te tupu i te mau mana'o o te matekai, me te homai kaha ki te haere tonu i te kai.
7 ra — te whakauru i te ra.
Te wāhanga matua o te kai haere i te whakamutunga o te whitu o nga ra o te faaineineraa ki te haere ki te he ki tonu i te aratau power.
I runga i tenei ra, te whakakotahi hua, huawhenua, me te pūmua i te tunu i te hupa, te tunu huawhenua, kohuatia he kai te manu. Afternoon tea me te rātapu etahi o te hua, me te rīhi i a ratou. Te kai te aha te i runga i te tahua mo te mua nga ra e ono.
Ko te mea matua ko te ki te kai te kahore he tote, me te i roto i te rahinga iti.
Ko te tinana ko te hanga me te kore e hiahia ana ki te whakakiia tona kopu ki te kai. Whakarongo ki te hiahia, me te kore e pā ana ki te haere i runga i te kare, me ona hiahia. Ki te mea ko te hua ko te pai, engari e hiahia ana ahau ki te ngaro i te wahi atu te ra e whai ake nei hei rite te whitu o nga konatunatua ra.
Tahua kai mo 7 ra
| O nga ra o te wiki | Kai | O te rihi, me te kai mo te kai |
| 1-te ra | Parakuihi | Te Kapu o te mangu tea matomato ranei, kahore he huka |
| Paramanawa | He karaihe o te kefir ranei papawiti miraka | |
| Tina | Hupa heihei te kahore he tote — iti rihi | |
| Paramanawa | He karaihe o te kefir ranei papawiti miraka | |
| Tina | Tea ranei ngako-iti miraka pē | |
| 2-ra | Parakuihi | I te marama huamata o te tōmato me te kukama, te tāpiri i te herewi, me te hinu oriwa iti |
| Tina | Tatao, te kāpeti ki te kāreti, riki, tāpiri i te eggplant. | |
| Tina | Greens huamata me te huawhenua o to koutou whiriwhiri. Ranei te whakauru huawhenua koromamao. | |
| 3-ra | Parakuihi | Oia atoa tahua 1 ra |
| Paramanawa | ||
| Tina | ||
| Paramanawa | ||
| Tina | ||
| 4-ra | Parakuihi | Tetahi hua ki te whiriwhiri i, engari e kore e |
| Paramanawa | I te Aporo he karaka ranei | |
| Tina | Hua huamata o te tino hua | |
| Paramanawa | Apple ranei pea | |
| Tina | Hua huamata o kiwi, Aporo me te pea, kakahu ki te ngako-iti miraka pē, kahore he huka | |
| 5-ra | Parakuihi | hua ngohengohe-kohuatia ranei, uaua — 2 Rw |
| Paramanawa | Ko te ika ko te koromamao, ko reira pai ki te tango i te ika ngako momo | |
| Tina | Kirīmi o te hupa whero pi ki te poro o te kohuatia uma | |
| Paramanawa | He karaihe o te ngako-iti miraka pē ranei, 100 g o te Tīhi | |
| Tina | Kohuatia heihei uma | |
| 6-ra | Parakuihi | Oia atoa tahua 1 ra |
| Paramanawa | ||
| Tina | ||
| Paramanawa | ||
| Tina | ||
| 7-ra | Parakuihi | 100 g ngako-iti tīhi |
| Paramanawa | Tetahi hua ki te whiriwhiri i, engari e kore e | |
| Tina | Koromamao huawhenua ki te uma heihei ika ranei | |
| Paramanawa | Hua ranei karaihe o te wai | |
| Tina | Huamata ki te huawhenua hou, me te otaota. Te Kapu o te miraka pē |
Kai tino i te 12 — 14 ra
I roto i te tua ki te whitu nga-kai ra, i reira ko tetahi kōwhiringa — ko te tino kai mō te 12 nga ra, i te mea ngāwari ki te mahara, me te whai i. E te reira i wahi i roto i te wha wāhanga e toru nga ra:
- Inu
- Apple
- Heihei
- Te waina, me te tīhi
Inu i te wāhanga – e toru nga ra i runga i te miraka. Hokona te miraka o tetahi ihirangi ngako i roto i tetahi rahinga. Ēnei ra ano te inu ma te tātari i te wai i te pāmahana rūma. Te tinana iho, e te whakahaere i te nui hiahia ia ki te inu wai. Ētahi atu inu kaua e inu. Rite miraka? Kitea i roto i te tahi atu huarahi ki te ngaro taimaha i tenei hua miraka.
Apple wāhanga, e toru nga ra i runga i te aporo. Enei hua e taea te kai i roto i tetahi puka – hou, i tunua, te huarākau i roto i te smoothie, i roto i te wai te wai ranei. Hoki, kahore here. Ko te wai, ko te ma – e tūtohu ana ki runga ki te 2 rita ia ra.
Kaua e wareware i roto i te kai, te tango i te multivitamin, tenei ka aukati i te ngoikore, me te whanoke.
Heihei wāhanga – e toru nga ra. Uma heihei, tihorea me te ngako, maoa te kahore he tote. Maoa te te heihei te kai kai rite ki te nui rite te hiahia koe. Ki te whakaaro koe i te akeake, ko tana pakeke whakaaetia ki te wa ki te pāhiri ranei te rēmana wai.
I te wāhanga whakamutunga o te toru ra, te waina, me te tīhi. He pai maroke te waina whero, ki te inu, ki te wāhanga o te tiihi. Kitea i roto i te ōwehenga o te toru tekau karamu o te tīhi, 200 ml. o te waina i te wa.
Maha i tenei wā ko te roto i te puputuu i te ngaro taimaha i te iwi, ka rite ki te nuinga o te waina ko te hauora te inu i runga i to tatou tepu, me te mea e kore e whakaaetia ki te inu i nga ra katoa. Na te waina i roto i te wā o te 12 ra, Tino kai, kei te whakaaetia te reira ki te whakakapi i te pamekaranete wai.
Ki te whakaritea e koe ki te whakawhānui i te kai ki te 14 ra, te hanga i to koutou kai, pera i tona ihirangi pūngoi e kore e nui ake 1200-1400 calories. Enei ra ki te kai huawhenua, stews, kohuatia te kai, huawhenua hupa. Ki te tātai i te calories, i runga i te Ipurangi e taea e kitea e koe i te tātaitai ipurangi.
E whakaaetia ana te kai
| Hua | Pūmua, g | Te ngako, g | Carbs, g | Calories, kcal |
| Te waiu, me te miraka hua: | ||||
| Miraka tepe (1.5% ngako) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Ngako-iti kefir | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Te waiu | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Miraka | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Tīhi Russian | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Tatimana tīhi | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Tīhi Poshehonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Tīhi rewa | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Pata | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Grits: | ||||
| Buckwheat | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Semolina | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Oatmeal | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| He parei | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Rai | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| He parei | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Hinu, te ngako, te mātiarīni: | ||||
| Te hinu foccacia | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Te hinu oriwa, | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Huawhenua: | ||||
| Eggplant | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Pī matomato | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Kāpeti | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Te kāpeti, whero, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Kareparāoa | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Aniana matomato (te pene) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Reimana | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Riki | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Kāreti | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Kukama | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Te pepa reka | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Te pāhiri (green) | 3.7 V | 0 | 8,1 | 45 |
| Te pāhiri (pakiaka) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Uhikura | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Rarihi | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Te keha | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Huamata | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Beets | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Tōmato | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Pīni | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Karika | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Kōkihi | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| He kopurepure | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Hua me te hua: | ||||
| Āperekoti | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Paināporo | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Here | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Garnet | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Pea | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Piki | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Pītiti | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Tatau | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Here | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Aporo | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Orange | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Hīmoemoe | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Rēmana | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarin | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Cranberries | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Blueberries | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Parakipere | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Rōpere | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Karani | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Kuihi | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Rōpere | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Currants mangu | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Blueberries | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Kai, heihei: | ||||
| Mīti | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Hoiho | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Koni | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Mīti kāwhe | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Korukoru | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Heihei | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Heihei | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Hua: | ||||
| Heihei te hua manu | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Koitareke hua | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Ika me te kaimoana: | ||||
| Pātiki | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Carp | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Carp | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ice | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Bream | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Grenadier | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Pākirikiri | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Grouper | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Whiting | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Pākirikiri | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tuna | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Heck | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Pike | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| IDE | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Kōeke tawhiti-Rāwhiti | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Te wheke | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Pāpaka | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Kōeke | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Rimurimu | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Te kore
Ko te take mō te kore o te kai e taea e tino rerekē:
- huru kino, korekore;
- rōpū, hararei, manuhiri;
- haere, hararei;
- i te kore o te tautoko o te hunga i aroha.
A, no te haapeapea i te mea matua ko e kore e ki te hauti hoho'a mai i te āhuatanga. E kore e tamata ki te utu mo te hemokai calories kai. Hei utu, te whai i nga ngā:
- te hanga koe i te huawhenua huamata o te kāpeti, kukama, pepa;
- te tango i te hawhe-haora te haere;
- haere tonu ki te kai i te wāhi i reira mutu atu kefir ra — te tīmata ki a ia.
Kotahi taahiraa hoki – ehara tenei i te mate!
Me pēhea te ki te whakapai ake i te hua
Mō te arotake te ngaro taimaha i runga i tou kai, tua atu ki te matua hōtaka ka waiho i te iti mahi, ano te roropi mai. Ka rite ki te kori tinana e tika ana mō te haere ana, Pilates, yoga, te tiro i te kāinga, te īngoa mō te waewae.
E hiahia ana ki te ngaro i te torutoru inihi i te huha? Ki te pai koe i te tākai, ahakoa te meka e kore e whai ki te haere ki te salon utu, hanga te tinana, te roropi mai i te kāinga. Tenei e rapu utu i te kirīmi ki te roropi mai, kai tākai, i te mahana i te paraikete, me te 30-40 meneti o te wā noa. I mua i te tākai i te kiri ma, horoia, ka te tono i te cellulite kirīmi i runga i te huha, te roropi mai waewae i roto i te aroha, kiriata, me te piki i raro i te paraikete, mo te 30 meneti. Horoi atu me te faaohipa i te moisturizer.
Te kāinga me te roropi mai i muri i te īngoa, i te pati/ua 1-3 nga wa i te wiki. Kia noho koe i te iti rawa 10-12 ngā tukanga. Te roropi mai, ka tukua ki a koe kia whakakahoretia atu o te torutoru inihi i roto i te hope, me te tango i te kino i te kirinuku.
Tohutohu
- i mua i te kai, tirohia ki tō tākuta, ki te karo i te raruraru, i te raruraru ki te tinana;
- kia mau ki te rātaka ki te tatau calories, me te kai mana;
- i runga i te kai hoatu ki runga i te whakangungu, sports;
- poka i te houra, me te toa-hokona e te inu – me te hunga i roto i te tahi atu i te ki tonu i te huka;
- ki te wheako ngā koe kōroke te tango i maroke parani, 30-40 g;
- ki te ārai i migraines me te ngoikore tango i te multivitamin;
- i nga ra katoa e inu i te iti rawa 2 rita o te wai – wai ki te kanekane-wai ki te rēmana, hupa, etc.;
- pūmua ra, e kai heihei kohuatia, kiri egg, ika, kōeke;
- me'akai te whakaaro hei utu mo o te kāpeti ko te broccoli, no te mea he nui te pānga ngako-tahu.
Ko te tikanga o te kai
I muri i te kai e koe te tiki i roto i te reira te ata, āta — e kore e cram ake te mata, e kore e peke tonu ki tiketike-pūngoi te ngako me te huka kai kore i te kaha katoa e haere mai ana ki tetahi mea.
Utu atu whakarongo ki te tahua, ki te hanga i te reira te momo, ngā, me te monamona. Te tunu i te hupa ki te greens tapatapahi me te hua tiu, stews, huawhenua, kaimoana, heihei i tunua ki te tīhi. He aha te reka, me te reka tahua mo te ra kotahi! Whakapono ana ahau, tenei kai, e kore e riro koe taimaha i te taikaha. Ko te mea matua – te mahi iti wahi, 150-250 karamu, me te kai i te 4-5 wā i te ra. Inumia nui o te wai parakore tātari ki te 2.5 rita ia ra. Me iti te tote.
I ki te pupuri i te taimaha atu, me tonu te ngaro taimaha, e ahau i whakaaro ki a koe ki te mahi i te 1-2 nohopuku ra ia wiki, te kōwhiri i ia ra o te tahua kai koutou ka waiho tonu i roto i te āhua!
I te Mua, i Muri whakaahua
Arotake e pā ana ki to koutou kai Tino
Tino mōhiotia ana hei tikanga whai hua o te mate taimaha. Rite Women ki te noho i runga i te reira rite reira ko te kanorau, te mārama me te sino hua. Ngāwari ra mo te arotake, ko te inu, me te paoro – pūmua. Ka rite ki hoki te hua, urupare o te rerekē slimming ki te atu taimaha mea ki te mate taimaha o te 2-4 kg, ko te hunga whai raruraru nui ki te taumaha te tuhituhi e pā ana ki te nui ake ngā hua nui i roto i te 6-8 kg.